Stjäla lite egentid av sig själv

I dag blev det ganska mycket körande och fixande. Jag hade fått ett kanonbra erbjudande innebärande ett billigt mobilabonnemang och en iPhone 4 S med det. Eftersom vi är tre med "tjänstetelefoner" fixade jag tre sådana abonnemang, men vi skulle behålla våra gamla nummer. För att slippa kostnaden på 250 kr/st för ett nytt kort fick vi klippt det gamla "stora" SIM-kortet, till ett litet som passar iPhone 4 S.

Allt gick inte att fixa direkt och därför var det nödvändigt att återvända till Telenor-butiken. Egentligen skulle jag gå och träna på kvällen, men vi hade fått in riktig högsommarvärme och jag valde istället att stjäla träningstid av mig själv, och ge mig själv lite avkopplingstid.

Innan jag åkte hem åkte jag och fixade det sista hos Telenor, hämtade min nya läsplatta Iriver Story HD wifi . Två teknikprylar på samma dag - inte dåligt.

 



Väl hemma satte jag mig i solstolen en liten stund, innan solen försvann bakom grannens björkar.

Sedan kom "vår" TV/radio-kille och installerade en ny DVD-spelare till TV till oss. Nu kan barnbarnen titta på DVD igen när de kommer hit. Det blev den tredje teknikprylen på samma dag.

 

Nu har jag en massa nya prylar som jag får lära mig hur de fungerar. Härligt med teknikgrejer, som underlättar livet.

 

Nu ska jag avsluta kvällen med att jobba lite.

 

Ha det bäst!
Ewa



 

 

Människor som kämpar

Många gånger i livet, är människor man tyckt om, försvinner för oss får man tillfälle att fundera över hur kort livet är. Hur bräckligt livet är och hur liten och oskyddad människan är.

Det finns så mycket som vi inte kan styra över olyckor, sjukdomar, naturkatastrofer, brott, människors svek och ondska. Därför gäller det att fånga lyckan när man har chansen. Att njuta av stunden nu. Vänta inte med att göra det du önskar. I morgon är det kanske för sent.






Självklart kan man inte bara roa sig och njuta och göra det man vill alltid. Det finns ju också plikter och arbete man måste utföra. Men jag tycker att man även då ska lära sig att njuta av plikterna och arbetet.







Själv är jag lyckligt lottad, eftersom jag jobbar med det som jag älskar mest att göra. Jag är medveten om att många inte har arbeten som de trivs med och att det känns som en plåga att gå till arbetsplatsen, av olika skäl. Därför är jag tacksam för att jag har ett arbete som jag trivs med och trevliga arbetskamrater omkring mig.

 

 

Jag jobbar mycket med att försöka vara en så bra chef som möjligt, men ibland när vi har mycket att göra glömmer man kanske av det där med att vårda relationerna. Det som jag tycker är viktigt med ledarskapet är att försöka vara coach och få människor att växa.

Som jag sa i början, det finns så många som kämpar och som kämpar väl genom livet. Det kan vara människor som kämpar mot sjukdomar som de vet till slut kommer att segra. Jag har haft förmånen att träffa flera som, trots svår sjukdom, fortsätter att visa en enorm livsglädje och som t o m orkar vara ett stöd för andra.

Det kan vara föräldrar, med handikappade och funktionshindrade barn, som kämpar för att barnet ska få en så bra tillvaro som möjligt, att försöka kämpa mot och bekämpa orättvisor och fördomar och dessutom att kämpa mot omgivningens oförståelse och bekäftighet.

Vissa är mobbade i skolan eller på arbetsplatsen och trots detta orkar de kämpa emot och kanske
t o m i förlängningen skaffar sig en mycket bättre tillvaro än mobbarna. Det är deras belöning och mobbarnas straff.

 

Livet är kort, tufft och ibland mycket orättvist. Så det är viktigt att vi alla försöker göra livet så lätt som möjligt både för oss själv och andra. Att kämpa efter att göra något gott varje dag, att göra skillnad för någon annan, att sätta avtryck i någon annan människas liv - ett positivt avtryck.

Det är så jag tänker och det är därför jag älskar mitt arbete. Ett arbete där man ofta känner att man verkligen gör en positiv insats för någon annan och att man kan vara ett stöd för människor i livets svåra stunder. Det är därför jag älskar mitt arbete som advokat.

Ha det bäst!

Ewa

Ny Rörelseglädje

I dag har jag provat på något som jag faktiskt aldrig gjort förut - VATTENGYMPA.

Jag måste erkänna att jag alltid varit lite skeptisk till vattengympa och tyckt att det ser lite "fjompigt" ut. Nu efter att ha testat det måste jag erkänna att, precis som vanlig gympa, så blir det vad man gör det till. Naturligtvis beror det på ledaren och upplägget också och jag är säker på att det finns många olika stilar. Jag gick på min vattengympa på Kockum Fritid och den var mycket inriktad på kondition, vilket jag gillade.

Jag tycker om att ta i och att det efteråt känns att jag tagit i. Är vattengympa för "tanter" som någon sa? Nej det tycker inte jag. Visst fanns det ett antal äldre, överviktiga, damer. Men även tjejer i yngre åldrar. Så inte är det (bara) en träningsform för tanter som vill ha det bekvämt. Bekvämt kan man också ha  på ett Medelpass hos Friskis & Svettis. Som sagt det blir vad man gör det till.

 

 

Fördelen med vattengympa är att det är mycket liten risk för skador (om man inte drunknar förstås). Jag upplevde också, även om man känner sig - och blir - betydligt lättare i vattnet, att vattnet också bjöd på behagligt motstånd. Man kände sig genomtränad efteråt, men inte svettig (fast blöt så klart av förklarliga skäl) och det var en märklig känsla. Passet avslutade med sedvanligt streching och sedan avslutade jag med att simma några längder. Vattengympa är verkligen en träningsform som jag ska fortsätta med. Helt klart!

 



 

 

 

Så nu har jag mina träningsvarianter klara, och min rörelseglädje!

• Varje morgon - Rask morgonpromenad 3-6 km.
• Måndag kväll - Vattenympa
• Tisdag kväll - Dance Jam
• Onsdag + torsdag kväll - Xtravaganza träning (styrketräningsmaskiner)
• Fredag kväll - Simning
  

 

Och det fantastiska är att alla formerna av träning tycker jag om och känner glädje av när jag utför dem. RÖRELSEGLÄDJE! 

 

Jo visst, det innebär träning varje dag. Men dagliga promenader rekommenderas av alla och räknas kanske inte riktigt när man pratar om att man ska ha en vilodag från träningen. Strunt samma, nu tänker jag köra detta ett tag och så får jag se om kroppen orkar.

 

Ha det bäst!
Ewa

 

Efter tre veckor på Helfart

Så var det dags för vägning igen. Efter tre veckor (halva tiden) på helfart har jag minskat totalt 6 kg och jag har 8,3 kg kvar tills jag nått min målvikt. Denna veckan har viktminskningen "bara" varit 1,1 kg.

En sak man ska tänka på när man går ner i vikt och samtidigt, som jag nu gjort, börjar träna är att muskler väger mer än fett. Så när man bygger upp sin muskelmassa kan det bli så att viktminskningen inte blir så stor. Det är ju inte muskler man förlorar (och vill förlora) när man går ner i vikt, utan fett.

Nu har jag alltså tre veckor på mig att bli av med resterande 8,3 kg, vilket innebär en viktminskning på ca 2,7 kg per vecka. Kanske satte jag målet för optimistiskt, men helfarten har jag bestämt att jag ska köra i 6 veckor. Om jag sedan har något kilo kvar till målvikten så får jag gå ner det under Halvfart. Det är alltså möjligt att jag kommer att justera målet, eller rättare sagt tiden för när jag ska ha nått målet.

Mitt mål var ju att: "Den 17 september 2012 väger jag 70 kg". Det är ju faktiskt också möjligt att jag justerar målet på så sätt att jag känner mig nöjd när jag nått t ex 72 kg. Det beror helt och hållet på måtten och hur min spegelbild ser ut. Det är ju inte bara kilona man ska stirra sig blind på, även om det för mig är ett bra sätt att mäta om jag ligger rätt i vikt i förhållande till min längd och kroppskonstruktion.

Ha det bäst!
Ewa

Sköna söndag

Att kunna njuta av helg och ledighet är en lyx, som jag har börjat unna mig. Jag är övertygad om att helgrekreation gör att man blir effektivare på jobbet. Precis som att man tränar och håller sig trim. Både hjärnan och kroppen blir effektivare om man mår både fysiskt och psykiskt bra. Det är egentligen en självklar ekvation.

 

I dag blev det en lite längre promenad än på vardagarna. Jag valde också en annan runda än vanligt.



 

Visserligen bor jag i ett underbart villaområde, men jag har efter tre veckors promenader i våra gator tröttnat lite på det. Under helgen tar jag mig lite mer tid för promenaderna. Jag har ju då inga tider att passa. Så idag tog jag en runda från Strandhem och ner till Bunkeflostrand och vidare bort över Strandängarna.
 
Strandängarna i Bunkeflostrand är klassat som naturreservat  och sträcker sig från Lernacken i norr ner till Klagshamnsudden i söder. Området är utpekat som riksintresse för naturvård (N34) och är i länsstyrelsens och Malmö stads naturvårdsprogram klassat som högsta naturvärde.

Det var verkligen en speciell upplevelse att gå över Strandängarna, med de betande fåren och med havet som sällskap. Det gäller emellertid att se var man sätter fötterna, för ibland kommer man fram till en eller annan träbro som inte är i bästa skick.
 
Resten av dagen hade vi planerat att ägna åt trädgårdsarbete, men när jag kom hem och hade svettats färdigt kom solen fram. Naturligtvis ändrade vi genast planerna - det gäller att vara flexibel - och tog fram solstolarna. Det blev några härliga timmar i solen - underbart!

Fram på eftermiddagen gick solen i moln och vi kunde faktiskt ägna oss åt lite av det trädgårdsarbetet som vi hade tänkt. Så vi kunde förena nytta med nöje under dagen.

Sammantaget en underbar söndag som gav en bit av varje Ledstjärna. Igen!

Ha det bäst!
Ewa

När ska man väga sig?

Ja nu har snart tre veckor gått på Helfarten och därmed halva tiden. Vägning blir det på måndag morgon. Det är viktigt att man alltid väger sig:
- samma veckodag
- samma klockslag
- samma förutsättningar
eftersom vikten kan variera mycket både under olika tidpunkter på dagen och från den ena dagen till den andra.

För många herrans år sedan jobbade jag på dåvarande Invandrarverket (numera Migrationsverket). Vi jobbade mycket med mallar för att underlätta beslutsskrivandet och effektivisera processen. Jag var med i en arbetsgrupp som kallades "Mallgruppen" som skulle förbättra mallarna och ta fram nya.

Parallellt med detta bildade vi en grupp som vi kallade "Mullgruppen". Det var ett gäng mer eller mindre överviktiga damer som skulle "tävla" i att gå ner i vikt. Varje måndagmorgon gick vi upp till chefens kontor (Jo - hon var också med i Mullgruppen) och rapporterade vår vikt. Hennes sekreterare förde statistik över oss. Och som chefen sade: - Det ska vara samma förutsättningar för alla och vikten vi ska rapportera ska vara:
- Måndag morgon
- Nykissad
- Naken
Det har jag följt allt sedan dess, oavsett vilken typ av "Mullgrupp" jag varit med i

 

 

Varför föredrar jag att väga mig på måndagar? Jo då vet man resultatet efter helgen, om man nu skulle ha ägnat sig åt några utsvävningar och man kan reparera det under veckan, genom att planera sitt matintag.

 

En del tycker att vikten är oväsentlig och att det viktiga är att kläderna passar. Andra föredrar att mäta sig. Själv är jag faktiskt beroende av att kunna mäta i siffror och för mig är vikten en viktig måttstock. Så jag kombinerar alla dessa sätt att mäta målet och måluppfyllelsen.

- Jag väger mig (1 gång i veckan)

- Jag mäter mig (1 gång i månaden)

- Jag kollar om kläderna passar, sitter likadant, sitter lösare, sitter tajtare (varje dag).

 

Kontrollfreak? Jag jag erkänner att jag är det och att jag har behov av att ha koll på läget.

Hur gör du för att ha koll?

 

Ha det bäst!
Ewa



 

 

 

 

.

Hälsoanalys

När man börjar på Xtravaganza får man göra en Hälsoanalys, en slags självscreening.

• Hur mår man?
• Hur har man det med mat?
• Hur har man det med motion?

Nu ett halvår efter att vi startade på Xtravaganza och gick in på Life Time-programmet skulle vi göra en ny Hälsoanalys. Det är ganska intressant att jämföra resultatet.

I januari var jag beredd att lägga 3 timmar/vecka på min hälsa, t ex i form av Rörelsglädje. När jag svarade nu kunde jag tänka mig att lägga 1 timme/dag eller mer.
I januari tränade jag inte någonting alls och i dag har jag någon form av träning varje dag, ofta två gånger om dagen.

När det gäller Mental Träning var jag i januari beredd att lägga 3 x 15 min/vecka på det och nu kör jag Mental Träning 15 minuter/dag.

Min hälsoanalys visar också att jag i dag tycker att jag har färre vanor/ovanor som jag behöver förändra och att jag gör mer idag för att förbättra min hälsa. Jag är bättre på att ta hand om mig själv och att njuta av livet och jag njuter mer av att röra på mig än tidigare.

Något av det mest utmärkande är mina svar på frågan: Jag är nöjd med min kropp.
I januari satte jag en 0:a och i dag har jag satt en 7:a, på en 10-gradig skala. När jag nått min målvikt och också nått mitt mål med min träning. Då kommer jag att sätta en 10:a på den frågan.

Helt klart kan man säga att min hälsoanalys visar att man gör stora vinster på flera olika områden när man går ner i vikt:

Mental Näring - Att njuta av livet och unna sig att göra mer än att arbeta. Jag går hem tidigare från jobbet och jobbar mindre på helgerna. Unnar mig att umgås mer med man, barn och barnbarn och att njuta av att göra det.

Mental Träning - Att sätta upp mål i livet och att sträva efter att nå de målen. Jag märker att den här målfokusering inte bara har positiv inverkan privat, utan även i arbetet.

Rörelseglädje - Att varje dag ägna sig åt någon form av motion/träning och att göra det med glädje. Jag som var en riktig soffpotatis tidigare, njuter nu av att träna och jag skulle inte för något vilja vara utan mina härliga morgonpromenader.

God Energi - Att lära sig att äta rätt. När man äter rätt så blir man också av med t ex sitt sockerberoende, eller att känna sug efter något onyttig, även om man egentligen inte är hungrig. När man äter rätt, dvs tre huvudmål - frukost - lunch - middag och 2-3 mellanmål så känner man inte något sug efter något sött eller annat onyttigt.

Just nu går jag på Helfart, men om tre veckor ska jag återgå till att äta en bra och nyttig mat, antingen det nu blir på Halvfart (fortsatt viktminskning) eller Jämnvikt (att hålla vikten).

 

 

Det var faktiskt riktigt nyttigt att gå igenom hälsoanalysen en gång till och att verkligen detaljgranska vilka fantastiska förbättringar jag uppnått på dessa sju månader.

 

Ha det bäst!

Ewa

Endorfiner - Må-bra-hormonet

Så här säger Wikipedia om endorfiner:

Endorfin är ett peptidhormon (opioidpeptid) som kroppen tillverkar själv av proopiomelanokortin, och som lindrar smärta. Hormonet påverkar vår vilja att sova, äta och dricka. Endorfin utsöndras bland annat vid skratt, stress, motion, men även av sex och förälskelse.

 

Endorfinutsöndringen kan leda till "träningsnarkomani", vilket är en kombination av kemiskt beroende av endorfin och ett psykiskt beroende. En studie har visat effekten av endorfin, mätt i milligram morfin injicerat intravenöst, att 45 minuter högintensiv löpning gav samma effekt mätt i smärthämning vid termisk provokation, som vid injicering av 10 mg morfin.

 

Endorfin anses ofta vara kroppens eget morfin, av den anledningen att ämnena, precis som morfin, heroin och andra opiater, binder till så kallade mu-receptorer. Kemiskt är dock endorfin och morfin helt obesläktade. På samma sätt som effekten av morfin och heroin kan hämmas med hjälp av naloxon, har detta ämne samma hämmande effekt på de kroppsegna endorfinerna.

Nu när jag kommit igång med min träning känner jag verkligen den positiva effekten av endorfinerna. Jag mår så himla bra! Det är så skönt att ha avverkat ett träningspass och sedan efteråt känna de positiva effekterna av de väckta endorfinerna.



Detta är ett beroende som jag vill ha - träningsnarkomani. Man brukar ju säga att träningen till slut blir ett "gift" och det är just det som händer, nämligen att min blir både kemiskt beroende av endorfinet och psykiskt beroende av att träna.



Endorfinerna är helt enkelt kroppens eget må-bra-hormon. Jag mår bra när jag känner att jag tar ut mig i träningen; oavsett om det är den snabba morgonpromenad, styrketräningen där jag maxar vikterna till vad jag orkar, Dance-Jam-träningen som verkligen är svettig, eller simningen.




Det viktiga är, tror jag, att man har roligt och njuter av träningen. Man ska inte plåga sig med sådan träning som man inte gillar (bara för att andra gör det eller säger att du ska göra det), utan man ska hitta de roliga sätten att röra sig på. DÅ tror jag att man maxar endorfinproduktionen. För endorfinerna vaknar till liv också när man skrattar och har roligt. En kombination som innebär rolig träning måste därför innebära att du frigör och väcker massor med endorfiner.

I dag har det för min del dels blivit en morgonpromenad på drygt 3 km som tog 37 minuter att avverka och sedan ett styrketräningspass på en timme. I morgon blir det morgonpromenad och simning på kvällen (första gången efter sommaruppehållet).

Gör som jag. Hitta roliga träningsformer och bli lyckligare!




Ha det bäst!
Ewa

En riktigt bra dag

I dag har det verkligen varit en riktigt bra dag. Jag har nog fått mycket av de fyra ledstjärnorna.

Rörelseglädje
Började morgonen (som jag gjort nu i över två veckor) med en härlig promenad. Trots att det regnade när jag började gå ut fick det mig inte att tveka, utan jag tog på mig en regnjacka och startade promenaden. Under den dryga haltimme jag gick slutade regnet och det blev ganska varmt där innanför regnjackan.

På kvällen, efter min Lifte Time-träff, blev det 1 timme styrketräning på Xtravaganzas maskiner i den sköna träningslokalen. Efter detta kände jag mig behagligt trött och mycket nöjd med mig själv.

Mental Näring
Ett sätt för mig att få Mental Näring är att ägna mig åt mitt älskade arbete. Mitt jobb är både min inkomstkälla och mitt stora intresse.

Idag har jag haft en mycket bra dag på jobbet och jag har blivit riktigt nöjd med de resultat jag åstadkommit. Detta gav mig Mental Näring.

Sedan har jag också varit på Xtravaganzas Life Time-träff. Vi var fler denna gång än förra och det blev ett glatt återseende av tre min tidigare Intensivgrupp. Jätteroligt att se att de mådde bra och klarat att hålla vikten, trots sommar och semester.

Sist men inte minst umgicks jag med min man när jag kom hem och tillsammans drack vi kaffe och såg bl a på Dallas.

Mental träning
Det första jag gjorde i morse var att lyssna 15 minuter på CD-skivan. Det är Life Time-skivan jag lyssnar på nu och det spår jag kör heter Omgivning, beteende och förmåga.

God Energi
Ja nu när jag går på Helfart, så är ju detta det enklaste att åstadkomma. Med tre soppor om dagen får man i sig precis vad man behöver i vitaminer och mineraler m.m. Dessutom mår man riktigt bra med Helfart. Inga problem om vad man ska ha t ex till lunch, middag och mellanmål.

Balans
På Xtravaganza pratar man mycket om att han ska hitta rätt balans i livet. Man ska hitta balansen mellan de fyra ledstjärnorna och på så sätt få livshjulet att snurra jämt och utan obalans. Det uppnår man genom att få rätt mängd av de fyra ledstjärnorna.

Ha det bäst!
Ewa

Dancejam

Så började vi första lektionen i Dancejam. Från början var det sagt att kursen skulle gå på Mazetti fabriken, men istället blev det på Sweatshops nya (nästan färdiga) lokaler på Gasverksgatan 9 i Malmö. Vi nappade på ett erbjudande från Groupon och för det fantastiska priset 399 kr (Värde 2 300 kr) får vi 15 lektioner.

Så här beskriver Sweatshop DANCEJAM:
Ett nytt koncept efter zumbaprincipen med enkel koreografi som byts ut för varje låt. Denna gång dock till spännande topplistemusik av olika stilar. Show, street, funk!






Instruktören heter Jonas Hedqvist och är värmlänning, från Munkfors. Han är en namnkunnig och mångkunnig artist.

Här kan man läsa mer om Jonas:
http://sv.wikipedia.org/wiki/Jonas_Hedqvist
http://www.jonashedqvist.com/se/biografi-2855712




Det var verkligen sjukt roligt och SVETTIGT! Som sagt 15 lektioner har vi fått och första var idag. Vi kommer att gå varje tisdag (40 minuter) 15 veckor framåt, dvs t o m den 27 november. Nio gånger hinner jag gå innan vi åker på kryssning och då missar jag fyra gånger. Sedan återstår det två gånger när vi kommer hem igen.

Dans Jam var verkligen konditionskrävande, men en utmaning. Det gällde att hålla koll på koordinationen också och det var ett häftligt tempo. Efteråt kände man sig skönt svettig, utpumpad och tränad. HÄRLIGT!

Nu känner jag verkligen att jag har kommit igång med min Rörelseglädje. Att träna och göra sådant som man tycker är roligt är verkligen Rörelseglädje. Mina morgonpromenader har redan efter drygt en vecka blivit en annan Rörelseglädje. Jag njuter av promenaderna, av den raska takten, av att blir härligt tränad, av att väcka endorfinerna till liv på morgonen och sedan - när jag eftersvettats - ställa mig i duschen och kunna starta dagen genom att känna att jag verkligen gjort något bra för min egen skull. Då har jag verkligen energi för att vara effektiv under hela arbetsdagen.

Nu har jag tre träningsformer som jag älskar och som är väldig olika varandra:

• Styrketräning hos Xtravaganza
• Morgonpromenader
• Dance Jam

Det känns härlig att ha hittat sina träningsformer och att på det viset också njuta av och fortsätta med träningen.

Ha det bäst!
Ewa

Falla för frestelsen

När jag själv läser min blogg, så verkar det som att allt bara "går på räls" och det aldrig är några problem. Så är det naturligtvis inte. Ibland känns det kämpigt, man blir sugen på något speciellt, man tröttnar på sopporna osv. Oftast är det, tack och lov, inte så. De är faktiskt så att man, när man går in i ketosen, inte är speciellt sugen på något. Men självklart kan det bli kämpigt ändå.

Nu valde jag ju att i lördagskväll äta paj, kräftor, bröd och ost, ja till och med lite blåbärspaj. Kanske var det så att jag bröt ketosen och nu ska tillbaka igen. Hur som helst så när jag kom hem i kväll så var jag fruktansvärt sugen på en av mina laster.





Ja det är faktiskt så, Mamma Scans köttbullar är en av mina laster. Något som jag kan längta till. Jag kan äta dem kalla direkt från kylskåpet, eller i en sallad, eller i en soppa. Usch säger nog många, för Mamma Scans köttbullar är kanske inte någon Gourmetmat, men som jag smaken är olika.





Jag älskar också riktigt bra och vällagad Gourmetmat, men man kan ju faktiskt också ha sina små egenheten. En annan sådan "egenhet" är spenat och stekt fläsk. Underbart gott.

Men tillbaka till det där med att bli frestad. Jag föll faktiskt för frestelsen och åt några Mamma Scans köttbullar, innan soppan. Men jag gjorde det av egen fri vilja och jag kände faktiskt inte något dåligt samvete efteråt. Istället tänkte jag som så;
- Om jag stillar mitt behov och äter några köttbullar nu, så kommer jag att ha stillat suget och sedan kör jag vidare med min Helfart. Ska jag göra det, så ska jag också göra det utan dåligt samvete.

Så ni som tror att jag är någon  "helylle ängel" som aldrig "faller ur ramen" så tror ni fel. Till er som tycker att det är jobbigt med Helfarten, vill jag säga att tänk så;
- Det är en mycket begränsad tid av resten av mitt liv! Dessa få veckor kan innebära en helt annat framtid. En smalare och friskare framtid.

Inte heller får man tala om "misslyckanden". Man misslyckas inte, man kommer möjligen "ur kurs". Det är sedan bara att se till att styra upp på den smala vägen igen. Och det är just det jag ska göra nu; styra tillbaka upp på den smala vägen och köra stenhårt med Helfarten.

Kämpa på så ska ni se att både ni och jag når våra mål.

Ha det bäst!
Ewa

Viktminskning efter två veckor

Efter två (2) veckor på Helfart ser min viktminskning ut så här:

Jag har gått ner 4,9 kg (2,45 kg/vecka) och har 9,4 kg kvar till min målvikt. Det innebär att jag ska gå ner 2,35 kg/vecka i snitt.

Denna vecka ska jag inrikta mig på att både morgonpromenera och köra Xtravaganza träning eller annan träning på kvällarna. På onsdag har vi Life Time-träff med Emmelie.

Naturligtvis började jag morgonen med den morgonpromenad som nu, redan efter en vecka, blivit en vana som jag inte vill avstå ifrån.

Man känner att endrofinerna vaknar och resten av dagen känner man sig mycket piggare och effektivare. Att promenera sliter dessutom inte på lederna så mycket som att jogga, vilket dessutom är en träningsform som jag tycker är vansinnigt tråkig. Rörelseglädje innebär, just som det heter, glädje av att röra sig och då ska man göra något som man tycker är roligt och inte något som man plågas av.

Ha en riktigt bra dag!
Ewa

Mental näring

Att ha och njuta av en helg som den som snart är över,
att koppla av,
att träffa goda vänner som man inte sett på länge,
att njuta av varmt och soligt sommarväder,
att också hinna fixa lite nyttigheter .....
....... det är verkligen Mental Näring för mig.

Som ni säkert vet är Mental Näring en av Xtravaganzas ledstjärnor. En av de fyra som ska bidra till att man ändrar sina invanda beteenden, når sitt mål, bibehåller sitt resultat.

Denna helg har jag verkligen fått med allt som är tanken med Xtravaganzas ledstjärnor;
God Energi       - Jag har i stort sett hållit mig till min Helfart.
Rörelseglädje    - Varje dag har jag tagit morgonpromenader i rask takt.
Mental Träning - Jag har lyssnat på CD-skivan varje dag.
Mental Näring   - En underbar helg, som jag njutit av till fullo.

En nyttig sak som vi gjort denna helgen är att förbereda till vårt nya växthus. Vi har hittills haft ett löjligt litet växthus, där vi odlat tomater och försök med gurka, paprika och aubergin också. Tomatskördarna har varit goda, men de andra grönsakerna har det blivit lite si och så med. Naturligtvis p g a den ytterst begränsade ytan.

Det har också varit krångligt och knökigt att sköta plantorna. Så nu bestämde vi oss för att skrota det gamla växthuset och satsa på ett "riktigt" sådant. Det blev växthuset Odla 60 hos Skånska Byggvaror som vi valde. Så här på hösten är det bra att passa på att köpa växthus, eftersom det ofta är bra priser på växthus så här i slutet av säsongen.


Så här kommer vårt nya växthus att se ut.

Vi har förberett för det nya växthuset. Häcken intill grannen har smalats in. Vi har också måttat och planerat var växthuset ska placeras. Nu ska gräset grävas undan och när växthuset kommer ska det monteras och glasas. Runt växthusest blir det en gång med singel. In med matjord och nästa säsong kan vi odla av hjärtans lust.

På stora bilden överst till höger ser man hur stort det nya växthuset blir. Lite skillnad mot det gamla som ni ser i bakgrunden.

  

Ha det bäst!

(Förresten; i morgon har det gått 2 veckor av Helfarten och det är dags för vägning)

Ewa

Tre hekto upp

Gårdagens utsvävelser innebar en viktöktning på 3 hg, men det var det värt.

Nu är klockan 08.30 och frukosten ska intas på uteplatsen (21,5 grader i skuggan redan) och sedan blir det en lång morgonpromenad.

Ha en bra dag!
Ewa

Medvetna val - medvetna avsteg

I dag gjorde jag ett medvetet avsteg från den inprogrammerade routen. Min hälsokonsult på Xtravaganza brukar jämföra med en GPS och att man ska ställa in GPS igen när man avvikit från den inprogrammerade vägen.


Just så gjorde jag i kväll både vad gäller Helfarts-GPS och den riktiga GPS.



Vi var bjudna till vänner som sedan 18 år tillbaka hyr en sommastuga i Rängsand, vid Höllviken. Jag bestämde mig redan när vi fick inbjudan att jag tillfälligt skulle bryta min Helfart och äta denna kväll. Däremot bestämde jag mig för att köra, så någon alkohol blev det inte. Min genomgående dryck under kvällen var smaksatt mineralvatten, en underskattad dryck enlig min mening.




Kvällens tema var kräftor. Det bjöds på tacopaj med sallad, kräftor, ost och bröd. Jag lät mig väl smaka, utan att känna det minsta dåliga samvete. Det var ju det val jag gjort och den väg jag valt, trots den förinställda GPS.

När vi körde hem valde vi en annan, bättre och kortare väg än GPS:en ville välja åt oss. När jag svängde av vid den avfart som jag medvetet valt, började han "tjata" om att jag skulle vända osv. Han gav sig inte, min GPS, inte någonstans på vägen ändrade han routen och programmerade om den. Mycket tjurskalligt!

Jag kan väl säga som så, att jag anser mig vara smidigare och flexiblare än min GPS. I kväll har jag gjort ett avsteg (medvetet och självvalt) och i morgon är jag "tillbaka på banan igen". Nu har jag programmerat min GPS och fokuserar på nytt på MÅLET! Några ytterligare avsteg från routen planerar jag inte att det ska bli.

Nu fokuserar jag på målet igen.

Två av de sex veckorna har nu gått.

Om fyra veckor har jag nått MÅLET!

Ha det bäst!
Ewa

Över 2000 visningar av bloggen

Nu har min blogg, sedan starten den 25 juni 2012 visats/lästs över 2000 gånger. Dessutom i många delar av världen. Jättekul.

Ni som läser min blogg får gärna lämna kommentarer så att den blir mer levande och interaktiv.

Ha en riktigt bra dag!
Ewa

En bra dag

I dag har det verkligen varit en riktigt bra dag.

Vaknade till klockradion och Rix Morgon Zoo (favoritprogrammet). 15 minuter mental träning (CD-spelaren fungerade nästan direkt). Sedan upp, tog på "gång-tränings-kläderna" och skorna, gick så en skön och rask morgonpromenad under knappt en halvtimme. In i duschen.

Det var en skön morgon (17 grader redan kl 6), så frukosten intogs ute på uteplatsen med morgontidningen. Så iväg till jobbet. I dag var vi tre stycken (sjuklingen Canela var frisk igen, eller i alla fall friskare). Efter en liten stund arbete åkte jag iväg till frissan.


Nyklippt och färgad = Några år yngre även till utseendet,
inte bara till sinnet.

Så efter frissan, koll på klockan, jo jag hinner en liten affärsväng. Så jag gick Davidshallsgatan bort mot Södertull och dök in på "Bekväma Skor". Eftersom jag har problem med Halux Valgux (opererad i vänster foten för några år sedan) så behöver jag fotriktiga skor. Ändå vill man ju att de ska vara snygga. Lycka! Jag hittade ett par jättetuffa skor, som var supersköna, och inte minst: 70 % rea! Skorna som hade kostat 1 399 kr fick jag för 420 kr (979 kr i rabatt). Inte dåligt!

 Skor inköpta på Bekväma Skor för 420 kr

Så skulle jag gå ner till Södertull och in i Schollsbutik, men döm om min förvåning när den inte fanns länge. Konfunderad tänkte jag: Hur länge sedan är det egentligen som jag var ute i Malmö centrum? Så promenaden fortsatt ner på Södra Förstadsgatan och nästa stopp med en av favoritaffärerna - Lindri. Där fyndade jag en kavaj, som hade kostat 2 199 kr och som nu var på rea för 880 kr (ytterligare 1 319 kr i rabatt).

Kavaj Gerry Weber, inköpt på Lindri för 879 kr



Nu var det dock dags att dra sig mot kontoret igen. Bort till bilen som var parkerad på Davidshallstorg. Det var underbart sommarväder och härligt att strosa i centrum. Innan jag landade på kontoret stannade jag till vid Limhamns Modehus. De hade nog haft rea ett bra tag där för det var ganska utplockad, men si jag gjorde faktiskt fynd där också. Ett par vita byxor och en svart topp (50 % rea). Både kavajen och byxorna var märket Gerry Weber, ett av mina favorit märken.

  Alla mina reafynd. Jag sparade totalt 3 172 kr på köpen.

Sedan ägnade jag resten av dagen åt arbetet (det var ju faktiskt på tiden då), men först blev det en tallrik soppa. Några klienttelefonsamtal och ett yttrande till domstolen (som för övrigt jag blev mycket nöjd med). Dagen var fullbordad. Visserligen blev det sent (gick från kontoret klockan 19.30) men jag kände mig mycket nöjd med dagen och hade då dessutom hunnit med ytterligare ett klientsamtal.

Kvällsmaten intogs med maken på uteplatsen i den sköna sommarkvällen. Han åt kyckling och jag åt kycklingsoppa. Ska jag vara riktigt ärlig smakade jag en liten bit kyckling (utan skinn så klart), bara för att det var fredag.

Nu är det helg och jag har bara lite arbete med mig hem. Dessutom är det utlovat varm och fint väder i helgen. Vi ska ägna en del av helgen till att förbereda för vårt nya växthus som vi har beställt. Mer om det kommer i morgon.

Ha det bäst!
Ewa