Tid

Tid är något som jag just nu känner att jag har alldeles för lite av. Tid är för närvarande hårdvaluta både för mig och mina medarbetare. Visst är det roligt att vi är fullt sysselsatta, men när tiden inte räcker till då känner man att man börjar nå gränsen för vad man orkar.

Kalendern är fulltecknad och nytt tillkommer hela tiden. Mitt i allt arbete vill man ju ha tid att träna och få s k egen tid också.

I dag gav jag mig själv tid. Först blev det fina naglar hos Flowernail och Pamela Andersson.

Sedan hade jag äntligen tid hos Kulan Idrottsskadecentrum, där jag var och fick bedömt mitt knä.

Nu blir det egenträning, sjukgymnastträning i sex veckor och förhållningsregler om vad jag får och inte får göra på t ex PT-träningen. Troligen har det varit menisken och/eller inre sidoledbandet som blivit skadat och som nu börjar läka, eftersom knäet blivit bättre. Skönt att få en bedömning och att det inte är farligt att träna. Dock får jag inte springa eller hoppa.

Efter det blev det en trevlig lunch med BNI-kompisen Susanne Hylén som bl a driver Handelshuset Hylén & Olsson.

Sedan var det slut på egen tiden. Det blev telefonmöten och besök resten av eftermiddagen.

Dock avslutade jag med ännu ett härligt PT-pass på Malmös bästa gym.

 

 

Till slut avslutades dagen/kvällen i soffan, med slötittande på TV och med datorn i knäet (som vanligt).

 

Trots att min tid inte räckte till i dag heller, så vägrar jag att känna mig stressad. Jag tycker att jag var värd den tid som jag gav mig själv i dag.

 

"Vi ska behandla oss själv lika bra som vi behandlar andra" - citat av Torkild Sköld

 

 



 

 

 

 



 

Torkild Sköld

I dag fick jag, tillsammans med några kollegor förmånen att höra Torkild Sköld föreläsa om vinnande arbetsglädje och förändringsvilja. En fantastisk och inspirerande föreläsning.

Scandic Star Hotell, salen Uarda, i Lund

"Du är din egen ledare och det du gör det gör du av egen fri vilja".
"Skyll inte på yttre omständigheter, för det är du och bara du som har ansvar för dina val."
"Jämför dig inte med andra, för de är så många, men det finns bara en DU och DU är unik"

Detta och många andra klokskaper fick vi höra under några eftermiddagstimmar. Det väckte verkligen många tankar, även om det mesta var sådant som man egentligen visste. Men som en av kollegorna sade
- Det krävs ibland att någon annan formulerar de där tankarna åt en.

Efter föreläsningen var det dags att ta tag i träningen igen. Det har varit allt för länge sedan som jag besökte gymmet och tränade med in underbara PT Emelie. Anledningen var dels vår semester på Madeira, dels ett skadat och svullet knä. Knäet smärtar inte längre men är fortfarande rejält svullet.

Dagens träning anpassades dels till att vara rädd om knäet och få upp rörligheten i benen (framför allt ovanben/lår), dels att jag har en pågående förkylning som hämmar mig vad gäller pulsträningen.

Hur som helst så kändes det härligt att vara tillbaka igen och det kändes verkligen att träningen behövdes.

Nu är jag på gång igen!

Nyårslöfte eller målsättningar?

Ibland hör man att man inte ska avge några nyårslöften för man kan ändå aldrig hålla dem. Andra säger ge inga nyårslöften, utan sätt upp mål istället. För mig utesluter inte det ena det andra. När man sätter upp mål ska de vara;

• Realistiska
• Konkreta och tydliga
• Tidsbestämda
• Mätbara
• Begränsade i antal

För mig är det viktigt att ha mål att arbeta mot. Även om man inte uppnår målet fullt ut, så är det trots allt något som man har som en morot och som man strävar mot. Att offentligt uttrycka sina mål sätter också en extra press på dig att uppnå målen.

Så inför 2017 kan jag nu avslöja har jag (bland annat) avlagt följande nyhetslöften/mål:

1. Viktminskningen:
   Den 1 juli 2017 väger jag 80 kg.
2. Sömnen:
   Under 2017 ska jag kvällar innan arbetsdag lägga mig senast kl 22.00 och stiga upp kl 05.00 (7 timmars sömn).
3. Jobbet:
   Jag ska tillbringa mindre tid på jobbet, dvs jag ska lämna kontoret senast kl 19.00 på kvällen, och därmed mer tid med maken.

Till de här målen är det också kopplat strategier för hur man ska kunna uppnå målet. Man måste som sagt också kunna mäta målet.

1. Viktminskningen
1. Äta sunt och "rätt".
2. Använda Lifesume för kontroll av vad jag äter. 
3. Träna regelbundet. Helst någon fysisk aktivitet varje dag/minst fem dagar i veckan.
4. Väga mig en gång i veckan och notera vikten (för mätning av målet).
2. Sömnen
1. Vi brukar se Nyheterna kl 22.00. Låt bli det! Allt som sägs där kan du läsa i tidningen eller höra på Nyheterna nästa dag!
2. Sitt inte och spela iPad-spel precis innan du ska lägga dig. Lägg ifrån dig iPad och iPhone kl 21.30. 
3. Bestäm dig. Nu ska jag lägga mig!
4. Aktivera sömnmätaren (Garmin) för att mäta hur målet fylls ut.
3. Jobbet
1. Var mer effektiv på dagtid.
2. Stäng dörren så att jag kan koncentrera mig!
3. Spärra tid i kalendern för viktigt arbete! Håll den tiden helig och prioritera för just det arbetet.
4. Prioritera!
5. Tacka - Nej!
6. Tala om för medarbetarna att detta är strategier för större effektivitet och inte att jag är mer otillgänglig.
7. Fylla i min tidredovisning (för mätning av måluppfyllelsen).

Så nu är målen/nyhetslöftena för 2017 offentligt uttalade. Hur låter era nyhetslöften?

Vet ni förresten att de just nu pågår en forskningsstudie på Linköpings Universitet. Studien har en webbsida: http://mittnyarslofte.se/. Där kan man gå med i studien och får under året fylla i enkäter för att berätta om hur det går med nyårslöftena. Ett spännande sätt att sätta press på dig själv för att uppfylla målen och samtidigt bidra till forskningen. Jag har faktiskt anmält mig till den här studien.

Året som gick

Så här de sista timmarna på det gångna året, brukar många göra en resumé av året som gått.

Ett år går så fort, men när man blickar tillbaka är det också mycket som händer under ett år.

I år kom jag på riktigt igång med min träning. Jag uppnådde inte mitt viktmål, men med råge uppnådde jag tränings och konditionsmålet. Detta tack vare att jag fortsatt med min träning med min fantastiska PT Emelie Mossberg. Det klickar så bra mellan oss och PT-träningen har blivit ett beroende.

Under året som gick började jag också gå på olika pass. Jag som annars inte gillar "gruppträningar" har tyckt att det har varit jätteroligt. Men på det fantastiska gymmet SHE blir allt roligt. Där blir man sedd, bekräftad och inspirerad.

Jobbmässigt har året varit fantastisk. Mitt företag har utvecklats, vi har fått delvis ny personal och andra har lämnat oss. Sammantaget har det varit mycket framgångsrikt för företaget och vi har fullt upp att göra. Det är inte någon som sitter och "rullar tummarna" hos oss.

En speciellt rolig sak är att jag har fått en ny medarbetare via gymmet, Petra Westin. Hon har redan efter en kort tid visat sig vara ett starkt kort. Härligt Petra att ha dig hos oss.

Vi har också börjat nätverka mer på jobbet, bl a beroende på att vi fått medarbetare som är otroligt sociala och har ett stort nätverk. Därför har vi gått med i en BNI-uppstartsgrupp (Bron på Dragörkajen) och det har verkligen varit ett lyft för oss.

I september hade vi jättetrevliga planeringsdagar i Gdansk i Polen. Trevligt hotell, kreativa dagar och ett sätt att lära känna varandra på ett annat plan än bara på arbetsplatsen.

Tyvärr har vi också drabbats av några hot- och risksituationer och därför kommer vi att ha ett samarbete med företaget SafeSec och bl a ha en utbildningsdag i början av nästa  år. Det är viktigt att var förberedd på olika situationer och inte minst att veta hur man undviker att t ex hotsituationer uppstår.

I mars-april tillbringade vi fyra härliga veckor på vårt älskade Madeira. Detta upprepades i september-oktober. Madeira är vårt paradis, vårt andningshål. Där har vi tid att koppla av, njuta av varandras sällskap, äta och drick gott och ha tid att laga mat tillsammans.

Min man, Sven, drabbades av artros i höften och genomgick operation den 1 december. Operationen gick bra och rehabiliteringen framskrider som förväntat. Härligt att smärtorna är borta.

Vår dotter Annelie, som normalt bor i Australien har kommit hem på Sverigebesök över jul, nyår och en bit in i januari. Den 23 december samlade vi alla barn och barnbarn hemma hos oss och det blev en livlig tillställning. Så härligt att kunna samla alla och umgås. Mobiltelefoner var dessutom bannlysta :)

Så var då ytterligare ett år till ända. Det blev en summering av både privat- och jobbmässiga händelser. Av 2016 består det just nu bara 45 minuter och snart har vi ett nytt - oskrivet - år framför oss. Alltid lika spännande.

Nytt år, nytt mål och nya tag

Under sensommaren och hösten var jag ganska aktiv med mitt bloggande om min träning och (på sikt) viktminskning. De senaste månaderna har varit otroligt arbetsfyllda och jag har inte ens haft tid med min blogg. Jag fick frågan för ett tag sedan (av min PT) om jag inte bloggar mer. Och - nej - det har jag ju faktiskt inte gjort på ett par månader.

Träningen har jag emellertid fortsatt med, minst två gånger i veckan PT-träning. Jag har också kört annan träning, bl a morgonträning hemma. I snitt har det blivit 3-4 pass per vecka totalt. Fram till att jag skadade mitt knä .........

Det började med att jag satt lite illa vid en kursdag och kände att jag fick ont i knäet. Sedan skulle jag göra ett träningsmoment hemma (step-up på stol) och då small det till i knävecket. Knäet och sedan hela benet, från låret och ner till foten, svullnade upp. Jag provade att "bota" det hela själv och så småningom blev det bättre. Dock kan jag fortfaranande känna smärta i knäet, men nu mer på framsidan än på baksidan. Skadan innebar att jag inte tränade på fyra veckor.

Med den träningsintensitet som jag haft tidigare längtade jag så oerhört efter träningen och kände en enorm frustration över att inte kunna träna. Veckan innan jul kom jag emellertid igång igen och körde ett PT-pass (lite försiktigt). Det blev ytterligare ett PT-pass den veckan. Nu är min PT jul-/nyårsledigt. Vecka 1 ska vi köra igång igen.

Vad hände då med vikten under dessa fyra veckor? Inte så mycket som man skulle kunna tro. Jag gick "bara" upp 1 kg. Dessutom kan konstateras att, trots en jul med mycket mat och gotter så har jag bara gått upp 2 hg under julhelgen.

Under 2016 nådde jag inte målet (viktmålet) - Trots att jag tränat, att jag avstått från alkohol i flera månader och att jag ätit sunt, så har inte mycket hänt med vikten. Tyvärr!

Nu är det snart nytt år. Jag har satt upp ett nytt - kanske mer realistiskt - viktmål. Nu ska jag ta nya tag och nå mina mål, både vad gäller träningen och vikten. Jag vill ha både ock, inte bara det ena eller det andra. Jag vill känna mig vältränad, fit, slippa skadesmärtor och även nå viktmålet och hålla det. Det har som sagt inte gått så bra i år. Viktminskningen har varit totalt 4,5 kg, men tack vare träningen ser det ut som att jag tappat mer i vikt.

Så nu får vi alla en ny chans. Ett nytt år - med nya mål och nya tag och så hittar vi alla våra "tappade sugar".
Jag ser fram emot år 2017 med tillförsikt.

Nya utmaningar - nya träningsmetoder

Just nu är jag inne i en riktig s k "träningsflow". Jag testar och känner mig för vad gäller nya träningsformer.

Självklar kör jag PT-träning fortfarande för där får jag verkligen variation. Det ser Emily till!

Förutom det har jag börjat köra dubbelpass med Indoorwalking (dvs crosstrainer) och därefter mage/rygg. Gissa om jag är rejält svettig efter ett sådant pass.

Nu har höstmörkret gjort att det är mörkt på morgonen när jag stiger upp (kl 05.00). Det ljusnar inte förrän vid sextiden. Så det känns sådär att ge sig ut och springa. Att promenera går ju an, men att springa - nja. Man behöver ju inte utmana ödet, eller hur? Så vad gör man då? Jag vill ju ha min morgonträning och nu när jag har börjat springa känns det inte som att promenader räcker riktigt till. Dessutom tar det för lång tid om jag ska gå minst 5 km. Det är ju meningen att man ska komma i hyfsad tid till jobbet också på morgonen.

Men så - för att vi pratar så mycket träning på jobbet - fick jag tips av en kollega om en app, en träningsapp.

7 minutersträning heter det. Man gör 12 övningar på 7 minuter. Varje övning gör du i 30 sekunder med så många repetitioner som du hinner med - vila 10 sekunder mellan varje.

Följande övningar gör man:

1. Jumping jacks
2. Stolen
3. Armhävningar
4. Sit-ups
5. Step up på stol
6. Benböj
7. Tricepsdips med stol
8. Plankan
9. Spring på stället med höga knän
10. Utfall
11. Armhävningar med rotering
12. Plankan på sidan

Jag värmer upp med 30 minuter på crosstrainern. Lyssnar på en talbok under tiden så att inte jag blir uttråkad :)

Det känns verkligen som en effektiv träning. Enligt upphovsmakarna ska träningen ge samma effekt som en timmes träning, eftersom .

 Meningen är att man ska köra träningsprogrammet varje dag. Några redskap - mer än en stabil stol eller liknande - behövs inte. Man har appen i mobilen eller iPaden och man kan därför göra övningarna var som helst. Man kan utmana sig själv och göra övningen upp till 9 gånger (det blir ca 1 timme), så här finns verkligen potential till att trappa upp träningen. Naturligtvis ser man resultat och aktiviteter i appen.

Detta kommer att bli min morgonträning under höst/vinter - tills det blir ljust igen på morgonen. Men även på semestern kan man ju köra den här träningen.

Den här appen kan jag verkligen rekommendera! Den är ett bra komplement till gymmet. Sju minuter har man ju alltid tid till, eller hur?
  

Jag slog rekord!

I dag var det dags för nytt träningspass med min PT. Det var bra väder så det fick bli utomhusträning i dag. Det är faktiskt stor skillnad på att träna utomhus och inomhus. Ute får man (förhoppningsvis) frisk luft och det underlättar ju när man ska "hålla in magen, hitta bukstödet och andas". Sedan kan man ju inte släpa med alla redskap mm ut i det fria. Det blir lite mer improviserad träning, där man använder mycket av det som finns runt omkring utomhus; stänger till trafikskyltar, bänkar, träd mm.

I dag begav vi oss till ett - för mig - nytt ställe att träna på. Emily kallade det för "kratern". Jag har väl passerat denna plats hundratals gånger, men inte tänkt särskilt mycket på hur där ser ut. När vi kom dit sa jag - Menar du att vi ska träna där nere?

Bilden ger inte riktigt rättvisa till verkligheten. Man får inte riktigt
3D-känslan. Jag kan tala om att kratern är djup. Fick veta av Emelie att här brukar Limhamn HC:s A-lag träna. Emelies sambo, som spelar med i laget, tipsar henne om häftiga träningsplatser. Hon som inte känner till Limhamn annars! Attan också!

Vi började med uppvärmning och stretching. Sedan blev det 30 minuter puls och styrka. Min fråga innan vi startade, och jag stod och tittade ner i kratern, var: - Och om man inte vill?

Först varvning puls och styrka; Två gånger ner och upp för "karterkanten" (fullt ös) sedan en omgång styrka med gummiband och olika övningar för olika muskler. Detta upprepades tre gånger.

Således hade jag gjort sex gånger upp och ner. Därefter avslutade vi med puls. Det blev ytterligare 11 gånger upp och ner. Totalt 17 gånger upp och ner för kraterkanten. Rekordet sedan tidigare var 16 gånger.

Att rekordet var 16 gånger berättade Emily när vi startade pulsdelen. Jag trodde aldrig att jag skulle orka det. Men jag orkade! När vi hade gjort 16 gånger sa Emily: - Så, där hade vi 16 gånger!  (Hon vet vid det här laget vilka knappar hon ska trycka på för att utmana mig).

Jag frågade då om hon inte sade att rekordet var just 16 gånger, vilket det ju var.
- Då kör jag en gång till!
Och så slog jag rekordet! Inte dåligt för en 62-årig "tant" kan jag själv tycka. Nu får vi se om rekordet står sig och hur länge. Kanske någon annan vill utmana mig och göra 18 gånger! Nu vet jag vad det innebär och drar mig inte för en ny utmaning och för att tangera mitt eget rekord.

Mår bra - Mår så fantastiskt bra!

Vikten har inte rört sig så mycket som jag hade tänkt. Men tack vare träningen har jag fått så många andra positiva effekter.

Jag mår bättre än någonsin. Känner mig stark. Känner mig frisk. Känner mig sportig.
Jag får kommentarer om att min kropp har förändrats, att midjan har smalnat, liksom låren, att hållningen har förbättrats.

Det känns verkligen att jag är på rätt spår och att det där med att fokusera på träningen, istället för på vikten, är rätt sätt.

Denna veckan har verkligen varit en bra vecka, både ur tränings- och matsynpunkt.
Jag har gjort tre PT-träningspass med fantastiska Emelie, två joggingpass på morgonen och ett dubbelpass (Indoorwalking + mage/rygg) med Kicki. Det känns fantastiskt bra och det är så roligt. Nu har jag kommit så långt att jag verkligen längtar efter träningen, fast att det ibland är en "nära-döden-upplevelse". Men efteråt, ja efteråt känns det helt underbart.

Efter en sådan vecka som denna får man ju faktiskt också utdelning och bonus i form av viktminskning. Minus 1,1 kg blev veckans resultat. Även det känns härligt. Jag väger mindre nu än jag gjort på väldigt länge och viktminskningen beror inte på konstiga dieter utan på träningen. Jag bygger muskler och blir inte bara av med fett. Musklerna minskar inte för att jag väljer bort både mat och träning. Jag stärker istället kroppen för att jag väljer träning, för att jag väljer rätt och bra mat.

Fortfarande är jag så gott som alkoholfri och det har jag varit i tre månader nu. Maken och jag hade en kräftskiva bara för oss och då drack jag ett litet glas vitt vin. Vet ni vad! Det var inte ens gott, fast att det var ett utmärkt vin. Även det att kunna avstå från vinet, utan att det känns som en uppoffring eller att man försakar något, känns bra. Naturligtvis bidrar det till att jag mår så bra som jag gör nu. 

Detta upplägg är verkligen något att rekommendera!

Jag måste avsluta dagen blogg med att skryta lite. I dag körde vi första delen av träningen, uppvärmningen, med burpees, hopprep och utfall med hantel. Det blev 45 burpees, 45 utfall och ...... 500 hopp med hopprepet. Jag som för ett halvår sade att kvinnor i min ålder inte ska hoppa!

Det ni - Nu är jag på G på riktigt!

Att få träningslusten tillbaka

Jag har varit väldigt taggad de tre veckor då min PT haft semester. Jag skulle göra 15 träningspass under de tre veckorna. Mitt sista PT-pass gjorde jag den 5 juli och efter det har jag gjort 11 träningspass. Jag nådde inte riktigt fram, men nästan.

Senaste veckan har jag emellertid varit slö. Det har varken blivit jogging, promenader eller inomhusträning hemma eller på gymmet. När klockradion har startat kl 5 har jag legat kvar i sängen och slöat och ibland inte kommit ur sängen förrän kl 6. Vet inte vad det var, men det gick helt enkelt inte att samla energi för att komma upp och ut.

I går fick jag emellertid en kick igen. Min PT var tillbaka och vi började med att väga och mäta mig. Vikten hade gått ner, de flesta måtten också och även fettprocenten. Härligt! Sedan följde ett riktigt tufft PT-pass. Nu är jag taggad igen!

I morse steg jag upp tio över fem och avverkade 4,8 km PW, där jag sprang den sista biten. Redan från början planerade jag hur långt jag skulle gå och när jag skulle börja springa. Jag som inte tidigare har tyckt om att springa kom på mig själv att längta efter att komma till den punkten då jag hade bestämt att jag skulle börja springa. Jag längtade alltså efter att springa! Det trodde jag inte för några månader sedan.

När PT:n gick på semester satte jag/vi också ett viktmål för var jag skulle vara när hon kom tillbaka. Inte heller där nådde jag ända fram, men jag är faktiskt supernöjd ändå. På tre veckor gick jag ner 2 kg och det är ju en hyfsad viktminskning.

Nu har jag satt upp nästa delmål och det är att komma under 90 kg. Dit har jag bara lite drygt 1,5 kg. Nu känner jag mig supertaggad på att få igång träningen igen så det ska inte vara något problem.

Jag är så taggad att jag fick PT-Emelie att boka in mig på ett "Supercirkel-pass" i morgonkväll. Det är något som jag aldrig provat. Jag kör ju gärna egen träning med gym-maskinerna, men att träna i grupp med tränare är en annan sak. Jag ser verkligen fram emot det.

Känner mig stark

Nu har min PT haft semester i två veckor och jag har tränat och ätit rätt och gått ner bara lite. Väger dock det lägsta som jag har gjort på länge. Om man emellertid bortser från vikten, så känner jag mig nu starkare och spänstigare än jag gjort på mycket länge. Det visar att man inte bara ska fokusera på vikten, utan lära sig att känna efter hur man mår, kombinerat med att ta sina olika mått också.

I helgen hade jag stor garderobstädning och provade igenom mitt byxbestånd. Det blev att plocka undan alla 46:or och "aktivera" 44:orna. T o m lyckades jag komma i ett par rymliga 42:or. Härlig känsla! Det känns verkligen som att jag är på rätt väg. 46:orna ska jag skänka bort till "bättre behövande".

Mitt mål är alltså att väga 75 kg till årsskiftet. Jag har 17,8 kg kvar och 23 veckor. Det blir ca 0,7 kg viktminskning per vecka. Det blir tufft, men inte omöjligt. En hjälp på vägen är naturligtvis att vara alkoholfri. Vi vet ju att alkohol (även vin) innehåller mycket kalorier. Ett glas rött vin (15 cl) innehåller 108 kalorier (6,8 sockerbitar). Ett glas vitt vin (15 cl) innehåller 101 (6,3 sockerbitar). Ett par glas vin blir alltså över 200 kalorier.

En annan sak som jag tror (vet) är viktig är sömnen. Därför ska jag gå inför att komma i säng tidigare än vad jag brukar. Helst runt kl 23. Så därför avslutar jag min blogg för denna gången och ser till att komma i säng så att jag orkar ta ett löppass i morgon igen.

Ha det!